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花青素護眼補腦、控血糖！避免營養素流失注意這4點

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要注意的是，莓果類約裝滿一杯(240毫升標準杯)為一份，健康成人每日水果建議攝取量為2-4份，仍不應過量，以免獲得花青素好處之前反而攝取過量醣，造成血糖不穩、變胖。

黑莓、藍莓最佳來源 過量也會肥！

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紫藍、紫紅色蔬果為花青素的良好來源，像是茄子、紫地瓜、紅火龍果、莓果類都是不錯的花青素來源。不過，真要說花青素含量信用貸款試算較高的食物，還是以黑醋栗、黑莓、藍莓等莓果類高人一等！

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